Жизнь стремится вперед, и за сумасшедшим ритмом так сложно угнаться. Из-за постоянных недосыпов, стрессов и цейтнотов, а также ситуаций, происходящих в стране и мире, возникает она – постоянная тревога.

Чего же все боятся?

Тревожность возникает из-за страха. Мы боимся забыть сделать срочное дело, напортачить с важным отчетом, не успеть на важную встречу, нас пугает неопределенность.

Чем больше дел у человека, чем напряженнее режим дня, тем больше тревоги он испытывает. Но с этим чувством нужно и можно бороться. В этом помогут советы опытных психологов и психотерапевтов.

№1 Внимание на дыхании

Дыхательные техники действительно работают. Нужно только полностью сконцентрироваться на процессе. Медленный осмысленный вдох и выдох снизят частоту пульса, избавят от чувства тревожности.

Существует отличная техника "Квадратное дыхание." Это упражнение эффективное и очень простое в исполнении. Вам нужно дышать 7-8 минут по схеме, показанной на рисунке:

Вдох, выдох и паузы примерно равны друг другу по длительности (комфортный ритм для большинства составляет 4-6 секунд). Такое дыхание позволяет быстро успокоится и снизить уровень тревожности.

№2 Поиск правильного ответа

Тревога вынуждает людей сомневаться в собственных силах. В голове постоянно возникают вопросы:

– Что, если я подведу босса?
– Вдруг любимый человек уйдет от меня?
– Что будет, если я не расплачусь с долгами?

Все можно пережить без весомых потерь. Психологи рекомендуют обдумать вопросы, и найти позитивные ответы. Осознание того, что из любой ситуации есть выход, поможет избавиться от навязчивого страха. Поверьте, всё в жизни можно решить.

№3 Любовь к себе

Тревожность может быть следствием самобичевания. Чем ниже самооценка, тем больше страхов. Человек боится не справиться с важной задачей из-за отсутствия уверенности в собственных силах.

Такое положение дел лучше исправлять с помощью психолога. Детские страхи и комплексы могут прочно засесть в подсознании. Некоторым помогают и простые ежедневные ритуалы:

● вкусный завтрак и утренний аутотренинг;

● комплимент своему отражению в зеркале;

● визуализация собственных желаний, осознание того, что вы этого достойны;

● небольшие презенты себе без повода;

● чек-лист своих достоинств и достижений.

Самоубеждение работает, главное – не забывать о полезных ритуалах хотя бы на протяжении одного месяца. Введите в привычку быть благодарным за каждый день, включая события, близких людей и вас самих.

Помните, все сложности можно преодолеть, для этого нужно собрать всю волю в кулак и поверить в свои силы.

А вы сталкиваетесь с повышенной тревожностью? Как справляетесь с напряжением в такие моменты?

Для психологических консультаций просьба писать в Телеграм @Psy_Con, Елена