5 эффективных способов справиться с навязчивыми мыслями

Посещают неоправданные страхи и ужасные мысли? Тело сковывает тревога, которая непонятно откуда берется, и вы не знаете как взять ситуацию под контроль? Все это – проявление навязчивых мыслей. Если их запустить, они ведут к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

Навязчивые мысли принято называть в научных кругах обсессиями. Они представляют собой образы/побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в его сознание. Попытки избавиться от этого состояния приводят к вспышкам тревоги.

Проявление навязчивых мыслей

Самостоятельно распознать, что Вы находитесь под воздействием навязчивых мыслей достаточно просто, так как они прослеживаются в Вашем поведении:

• находитесь в постоянной тревоге, становитесь боязливым и неуверенным в себе;
• появляются утомляющие диалоги с самим собой;
• постоянные сомнения насчет своих действий (выключил ли перед уходом свет, справлюсь ли с заданием и т.п.);
• непреодолимое желание совершить нелицеприятный поступок (плюнуть в лицо собеседнику, ругаться матом и т.п.), но оно сопровождается чувством страха;
• страх причинить себе и окружающим физический вред;
• выматывающие мысли о том, как постыдно поступили в тот или иной момент, сожаление на грани самоистязания;
• сексуальные фантазии о сексе, который на практике не применяется;
• у ребенка – необоснованный страх смерти;
• у подростка – болезненная озабоченность насчет собственной внешности;
• страх заразиться смертельной болезнью и многое другое.

Находясь под постоянным гнетом навязчивых мыслей человек находится также и в физическом напряжении. На практике доказано, что при обсессии у человека может возникнуть:

• учащенное сердцебиение;
• одышка и головокружение;
• тошнота и полиурия;
• обморочное состояние;
• повышенная потливость и другое.

5 способов справиться с навязчивыми мыслями

1. Перестаньте бороться с плохими мыслями. Чем больше вы развиваете негативное мышление, обдумываете детали и пути решения, тем значимее и весомее они становятся. Обманите мозг, измените свое отношение к ситуации. Зафиксируйте навязчивую мысль, поблагодарите себя за беспокойство и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

2. Внедрить позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, поверить в себя и свои силы. Ежедневная практика – залог успеха. Научные исследования подтверждают эффективность самовнушения в борьбе с обсессиями. Почти 60% страдающих навязчивыми мыслями удается избавиться от негативных образов.

3. Сравните негативные мысли с советом назойливого прохожего. Воспринимайте плохие мысли как непрошенный совет первого встречного, к которому вы не собираетесь прислушиваться. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта стратегия помогает контролировать и управлять своими эмоциями.

4. Засыпайте под тяжелым одеялом. Тяжелое одеяло весом от 2 до 13 кг – эффективный способ лечения ночных обсессий. Давление одеяла расслабляет и снимает напряжение. Эффект заземления улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

5. Проводите ароматерапию. Приятные ароматы помогают нам изменить настроение, крепче спать или, наоборот, быстрее просыпаться. Аромамасла помогают расслабиться и успокоиться.

Важно! Нужно понимать, что все обсессии – это временное явление и их можно остановить и свести на ноль. Не борясь с мыслями нужно научиться жить и с ними, и без них. Не нужно их бояться, ну есть эти назойливые мысли – ну и пусть, нет их – еще лучше. Поменяв отношение к навязчивому внутреннему диалогу Вы лишите его значимости и сведете на ноль все усилия навязчивых мыслей вывести Вас из себя.

Если сделать самостоятельно это не получается, тогда обратитесь к психологу или психотерапевту, который подберет наиболее эффективный метод. Лучше не допускать возникновения навязчивых мыслей и решать проблемы по мере их поступления, постепенно и последовательно, избегать стрессовых ситуаций, не допуская эмоционального истощения.

Елена Синицына