Русское Агентство Новостей
Информационное агентство Русского Общественного Движения «Возрождение. Золотой Век»
RSS

Панические атаки, приступы страха, сильная тревога: как распознать и что делать

4 мая 2022
677

 

Панические атаки, приступы страха, сильная тревога: как распознать и что делать

Панические атаки, приступы страха, сильная тревога: как распознать и что делать

Паническая атака– резкий приступ страха, который характеризуется самыми разными симптомами, включающими ухудшение самочувствия. Примечательно, что для ситуаций с объективной угрозой панические атаки не характерны, напротив, приступ происходит внезапно, часто в обычных условиях. Такая непредсказуемость только ухудшает состояние человека, страдающего от подобных состояний. Ведь часто ему кажется, что он совершенно беззащитен перед очередным приступом. Однако, это вовсе не так, и в этой статье мы расскажем, как правильно оказать первую помощь себе или помочь близкому человеку.

Причины

Панические атаки могут спровоцировать стресс, депрессия, повышенная тревожность, гормональные нарушения, болезни центральной нервной системы. Провокаторами могут выступать и побочные действия лекарств, наркотики, алкоголь. В последнее время, наблюдается достаточно большой рост панических атак у людей, которые недавно перенесли COVID-19.

Симптомы панической атаки:

  • затрудняется дыхание;
  • сухость во рту, холодный пот;
  • сильная головная боль;
  • дрожание рук;
  • потемнение в глазах, тахикардия;
  • помутнение сознание;
  • может быть тошнота и головокружение.

Основной звоночек – это сильное ощущение нарастающей тревоги, к которому постепенно добавляются выше описанные симптомы. Во время панической атаки чувство страха нарастает как снежный ком. Из-за специфических симптомов человек часто кроме начальной тревоги начинает ощущать страх смерти, сердечного приступа, инсульта, удушья. Блокировка этих страхов является одной из основных задач первой помощи.

Как справиться?

В идеале во время атаки у вас должны быть с собой медикаменты, прописанные психотерапевтом. Если с панической атакой столкнулись впервые, помочь справится с этим состоянием помогут следующие действия.

  • Нормализация дыхания.
  • При чувстве страха дыхание учащается, в кровь поступает больше кислорода, и нарушение газового баланса приводит к гипервентиляции легких. По ощущениям кажется, что воздуха не хватает. Поэтому главная задача здесь – уменьшить количество поступающего кислорода. В этом поможет любой пакет – следует плотно прижать его ко рту и носу и дышать в него пока состояние не нормализуется. Если же пакета нет под рукой, достаточно сложить ладони чашечкой и плотно прижать их к носу и рту.
  • Активизация органов чувств.
  • Давая мозгу информацию из разных органов чувств, можно переключить его на обработку полученного сигнала, и страх пройдет сам собой. Проще всего задействовать осязание. Например, при приближающемся приступе может помочь обычный щипок.
  • Переключение внимания на внешнюю среду. При панической атаке человек замыкается на своих переживаниях, в том числе не только на симптомах типа одышки, но и на том, как он выглядит для окружающих. От этого страх только нарастает. Заставьте мозг сосредоточиться на внешнем. Например, помогает простой счет – сколько деревьев на улице, пуговиц на пиджаке соседа, ступенек на лестнице. Переключиться поможет и определение места пребывания – посмотрите на вывеску с названием улицы, как далеко она находится от центра, где ближайшая аптека, кафе, парк. Очень эффективно действует разговор, и если беседы с незнакомцами, например, в очереди или транспорте, сами по себе провоцируют волнение, можно позвонить другу.
  • Займите удобное сидячее положение, закройте глаза, расслабьтесь.
  • Дышите равномерно, без резких вдохов и выдохов.
  • Найдите хорошие воспоминания, погрузитесь в них. Представьте спокойное море, легкий шум прибоя.
  • Максимально расслабьтесь и направьте себя в то состояние, когда пытаетесь уснуть.

Первая помощь при панической атаке другому человеку.

В том случае если вы видите, что паническая атака случилась у кого-то из близких, первая помощь будет такой:

  • Заставьте человека сконцентрировать внимание на себе – возьмите его за руки, смотрите в глаза.
  • Поговорите с ним – уверенный и мягкий тон хорошо успокаивает. Важно сказать, что состояние, в котором находится человек, не угрожает его жизни, что все будет хорошо, и совсем скоро приступ закончится, а пока страх есть, вы будете рядом.
  • Помогите нормализовать дыхание. Если под рукой есть пакет, помогите использовать его для устранения гипервентиляции легких. Поможет дыхание в унисон – пусть человек повторяет за вами размеренные глубокие вдохи и выдохи.

При оказании помощи важно следить и за своим состоянием – голос должен быть уверенным, а движения размеренными. Не стоит подгонять человека, дайте ему достаточно времени для того, чтобы восстановиться. Будьте готовы к тому, что на это может уйти около 20-30 минут.

Профилактика

Для того чтобы уменьшить вероятность возвращения панической атаки, можно предпринять следующие меры:

  • Во время приступа не рекомендуется сразу покидать место, в котором он произошел. Необходимо понять, на какие именно раздражители (слова, звуки, действия, обстановку) организм так отреагировал.
  • Запомнить последовательность действий первой помощи при приступе, и если врач порекомендовал медикаменты – носить их с собой.
  • Спать не менее 8 часов. Очень часто именно недосыпание является одним из факторов, которые увеличивают вероятность панических атак.
  • Наполнить жизнь положительными эмоциями. Важно регулярно отдыхать, выходить на прогулки, отправляться в поездки, встречаться с друзьями – это уменьшит страх перед возможным приступом в будущем.
  • Освоить дыхательную гимнастику. Это поможет справиться с гипервентиляцией легких во время приступа.
  • Выбрать приятную для себя физическую активность. Снятие мышечного напряжения позитивно отразится на эмоциональном состоянии. Подойдут йога, плаванье, бег по утрам, танцы и прочее.

Елена Синицына

Клинический психолог, психоаналитически ориентированный психотерапевт, арт-терапевт, психолог-сексолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги (ППЛ).

Поделиться: